Mooi en gezond haar, wie droomt daar nu niet van? Het is niet alleen afhankelijk van de haarverzorgingsproducten die je gebruikt, maar kan ook worden beïnvloed door de voeding die je eet. Hier ontdek je de beste voeding én de voeding die je beter kunt vermijden voor je geliefde coupe. 

Er zijn vier essentiële voedingscategorieën die het lichaam de optimale omgeving kunnen bieden voor een gezonde haargroei. Dit zijn de vier: 

• Eiwitten 
• De juiste soorten vetten 
• Vitamine C 
•  IJzer en zink 

Deze 10 voedingsmiddelen dragen bij aan een gezonde haardos: 

1. Groene groenten 
Rijk aan vitamine A en C, die nodig zijn voor talgproductie, een natuurlijke conditioner voor het haar. Denk aan spinazie! Deze bladgroente is immers een goede bron van ijzer (die je haren sterker maakt), zink (wat je haarzakjes sterk houdt) en kalium en calcium, twee andere voedingsstoffen die je haar gezond houden. 

2. Zalm 
Bevat omega-3 vetzuren, vitamine B12 en ijzer, wat de gezondheid van de hoofdhuid verbetert en haaruitval helpt te voorkomen. Vegetariër? Avocado’s, pompoenpitten en walnoten zijn perfecte alternatieven. 

3. Bonen 
Ze bevatten proteïne, ijzer, zink en biotine, wat de haarconditie verbetert en haaruitval en grijs haar helpt voorkomen. Je haardos bestaat voornamelijk uit eiwitten. Dat ze essentieel zijn om je lokken glanzend te houden is dus geen verrassing. Krijg je er niet voldoende binnen, zullen er minder eiwitten beschikbaar zijn voor je haarzakjes. Resultaat? Droog haar dat makkelijker breekt… 

4. Noten 
Bevatten selenium en zink, die de hoofdhuid gezond houden en bijdragen aan gezond haar. Je favoriete snack: amandelen zijn een geweldige bron van vitamines en voedingstoffen die ook een positieve invloed hebben op je haar. 

Let wel dat je er niet té veel van eet, want ze zijn ook calorierijk (denk aan een handjevol en geen hele zak). Een klein kopje amandelen geeft je bijna de helft van je aanbevolen hoeveelheid vitamine E en mangaan, die allebei de haargroei stimuleren! 

5. Gevogelte en vlees 
Rijk aan proteïne en ijzer, helpt bij broos haar. Probeer daarom voldoende eiwitrijke voeding op het menu te zetten zoals vlees, gevogelte en vis (of bonen en peulvruchten voor de vegetariërs onder ons). 

6. Eieren 
Zit vol met proteïne, biotine en vitamine B12, belangrijke voedingsstoffen voor gezond haar. Door de combinatie van vitamine D en biotine helpen eieren niet alleen bij bevordering van haargroei maar voorkomen ze ook dat je nagels breken. Bovendien zijn ze met amper zeventig calorieën ook de ideale snack voor tussendoor. 

7. Volkorenproducten
Bevatten zink, ijzer en vitamine B, die de haargroei en -conditie ondersteunen. 

8. Oesters 
Bevatten zink, een krachtige antioxidant die bijdraagt aan gezond haar. Het zink dat in oesters zit houdt de haarklieren die talg produceren in stand waardoor je haar niet droog en broos wordt. 

9. Zuivelproducten
Bevatten calcium, wei en caseïne, belangrijke bronnen van proteïne voor haar dat snel afbreekt. Denk aan Griekse yoghurt. Deze heerlijke romige snack is niet alleen rijk aan eiwitten maar bevat ook vitamine B5 die de bloedtoevoer naar je hoofdhuid verhoogt waardoor je haar sneller groeit. 

10. Wortelen 
“Zijn goed voor je ogen” zeggen ze altijd! Ze zitten vol met vitamine A, essentieel wat ook zorgt voor een gezonde hoofdhuid en glanzend haar. Win-win! 

Deze voedingsmiddelen kun je beter vermijden: 

1. Makreel 
Makreel is gezond in kleine porties, maar te veel van de vette vis kan nefast zijn voor je haar. Makreel bevat namelijk kwik, wat ervoor kan zorgen dat je haar uitvalt. Over het algemeen is de regel: hoe groter de vis, hoe meer kwik erin zit. 

2. Suiker
Sorry, het witte goedje is niet alleen slecht voor je lijn, maar kan ook een negatief effect hebben op je haar. Suiker vertraagt namelijk de opname van eiwitten door je lichaam, wat essentieel is voor gezonde lokken. 

3. Alcohol 
Helaas, ook alcohol kan je glanzende haardos in de weg staan. Alcohol vermindert de hoeveelheid zink in je lichaam en droogt het uit. Daardoor droogt ook je haar uit waardoor het makkelijker breekt. 

4. Strikte diëten 
Als je lichaam voortdurend met een calorietekort kampt en essentiële vitaminen en mineralen mist, beschadig je de algehele gezondheid van je haar. En helaas heeft je haar ook tijd nodig om zich te herstellen waardoor je lokken ook nog maanden na je dieet beschadigd blijven. Sla die gekke dieetrages dus in de wind en focus je vooral op een gezond en gevarieerd voedingspatroon.